내장지방 빼는 법, 내장지방의 뜻과 원인, 빼는 운동 소개

비만에 대한 위험성은 해가 지날수록 더욱 강조되고 있습니다. 하지만 비만도 같은 다 같은 비만이 아닙니다. 비만의 원인인 지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다. 이 글에선 내장지방이란 무엇이고 빼는 법, 운동과 음식을 소개하도록 하겠습니다.

 

1. 내장지방 vs 피하지방 - 뜻, 원인, 위험성

내장지방과 피하지방은 많이 들어보셨을 거라 생각합니다. 먼저 우리가 다룰 내장지방이 어떤 것인지, 어떤 영향을 주는지 설명드리겠습니다. 내장지방은 뱃속에 쌓이는 지방을 말합니다. 뱃속에는 장기 사이사이 공간이 있는데 그 빈 공간에 쌓인 지방을 내장지방이라고 합니다.

 

내장지방은 여러 가지 이유로 만들어집니다. 과식, 서구화된 식습관, 운동부족, 고열량, 고당류, 술 등 대부분 식습관이 원인이 됩니다. 스트레스와 가족력도 내장지방의 영향을 주기 하지만 가장 큰 원인은 단연 식습관입니다. 식사를 하실 땐 맵거나 짠 음식을 피하셔야 합니다. 매운 음식을 드시면 그렇지 않을 때보다 식사량이 많아진다고 합니다. 그리고 음주를 할 때 안주의 대부분이 고열량에 자극적인 음식이고 알코올은 지방 분해를 방해하여 몸속에 쌓이도록 합니다.

내장지방이 쌓여 비만이 된 것을 우리는 보통 복부비만이라고 합니다. 다른 곳도 살이 찌긴 했지만 유독 배가 많이 나온 사람, 다른 곳은 말랐지만 배만 나온 사람이 복부비만, 즉, 내장지방이 쌓였다고 할 수 있습니다. 남자의 경우 배 둘레가 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이면 내장지방을 의심해보아야 합니다. 

 

내장지방이 위험한 이유는 지방산 형태로 혈액을 타고 온 몸을 돌아다니기 때문입니다. 혈관을 타고 돌며 뇌혈관, 간, 심장 등에 쌓여 심혈관 질환을 유발하고 대사증후군, 각종 염증을 유발합니다. 내장지방은 배를 만져보았을 때 잘 잡히지 않는 것이 특징이니 스스로 판단해보시고 해당하시는 분들은 빼는 법을 잘 숙지 및 실행하셔야 합니다.

 

피하지방은 피부와 근육 사이에 쌓이는 지방입니다. 피부와 근육의 연결고리 역할을 하는 것이 피하지방인데 이 지방이 많아지면 비만이 되는 것입니다. 체온 손실을 막으며 외부 충격으로부터 보호, 몸매 유지 등 좋은 역할을 하지만 뭐든 과하면 좋지 않다는 말이 있죠. 피하지방은 과다한 칼로리 섭취로 인해 잉여 영양분이 지방으로 몸에 저장되어 만들어집니다. 이게 많이 쌓여 체중이 많이 늘어나면 관절에 무리가 가고 자신감 결여 등 문제가 생길 수 있습니다. 내장지방보단 덜 위험하다고 알려져 있지만 피하지방이 빼기 더 어렵습니다. 그 이유는 에너지 소비 순서에 관련이 있습니다. 우리 몸은 부족한 에너지를 충당하기 위해 혈액에 녹아있는 당을 가장 먼저 사용한 후 더 필요한 부분은 근육에서 사용합니다. 그래도 에너지가 모자라다면 내장지방에서 에너지를 사용한 후 가장 마지막으로 피하지방에서 끌어다 씁니다. 이처럼 피하지방은 가장 마지막으로 사용되기 때문에 빼기가 어려운 겁니다.

 

2. 내장지방과 피하지방 빼는 법

내장지방을 빼는 방법은 간단합니다. 그래서 비교적 빼기가 쉽습니다. 내장지방을 빼는 가장 효과적인 방법은 식단을 관리하는 것입니다. 내장지방의 원인이 식습관에서 시작된다는 것을 확인하셨을 겁니다. 그래서 내장지방을 제거하기 위해서는 과식과 음주, 고칼로리 음식을 줄여야 합니다. 사실 내장지방은 굶기만 해도 빠집니다. 정확히 말하면 12시간 이상의 공복을 유지해주는 것입니다. 12시간의 공복이 지속되면 혈당과 인슐린이 저하되어 에너지를 만들기 위해 지방을 분해하기 시작하기 때문입니다. 하지만 아무것도 먹지 않고 다이어트를 계속한다면 내장지방은 줄겠지만 인체에 필요한 요소들의 결핍이 일어나 결국 건강에 좋지 않을 것입니다. 또, 굶는 것은 성별에 관계가 있습니다. 남성은 호르몬의 영향으로 피하지방보다는 내장지방이, 여성은 피하지방이 잘 쌓인다고 합니다. 따라서 굶는 것도 여성에겐 비효율적인 다이어트 법일 수 있습니다. 여성과 남성 모두 공복을 유지하기 위해 저녁을 일찍 먹고 자는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

3. 운동

내장지방과 피하지방을 제거하기 위해선 운동이 필요합니다. 모두 유산소 운동을 해주면 좋은데 종류는 크게 상관이 없습니다. 줄넘기, 수영, 자전거, 버피테스트 등 나에게 잘 맞는 유산소 운동을 하시면 되는데 중요한 것은 최소 30분은 넘게 운동을 지속해야 한다는 것입니다. 너무 짧은 유산소 운동은 운동의 효과를 볼 수 없기 때문에 30분은 넘게 유지해주시고, 짧은 시간 높은 효과를 원하신다면 1~2분 간격으로 고강도 유산소 운동을 하는 인터벌 운동을 하시는 것도 좋습니다.